Cada año, el tercer viernes de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una iniciativa de la Sociedad Mundial del Sueño para concienciar sobre la importancia del descanso y su impacto en la salud. Como estudiante universitario, probablemente hayas sacrificado horas de sueño para cumplir con tareas, estudiar para exámenes o simplemente disfrutar de tiempo libre. Sin embargo, dormir bien no es un lujo, sino una necesidad para tu bienestar y rendimiento académico.

Dormir las horas adecuadas no solo te ayuda a sentirte descansado, sino que también influye en tu capacidad de concentración, memoria y toma de decisiones. Un descanso insuficiente puede provocar que tengas dificultades en el aprendizaje, ya que el sueño es clave para consolidar la información y mejorar la memoria a largo plazo. Esto puede conducir a que tu rendimiento académico disminuya, y es que la falta de sueño afecta la atención y la capacidad de resolver problemas. Además, tiene un fuerte Impacto en la salud mental, porque la privación del sueño está relacionada con el estrés, la ansiedad y la depresión. Y esto conlleva a un mayor riesgo de enfermedades, porque dormir poco puede debilitar tu sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Si deseas optimizar tu rendimiento y cuidar tu salud, sigue estos consejos:

• Mantén un horario regular: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Evita el uso de pantallas antes de dormir: La luz azul de celulares y computadoras puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Reduce el consumo de cafeína y estimulantes: Evita bebidas energéticas y café en la tarde-noche para no interferir con tu ciclo de sueño.
• Crea un ambiente propicio para dormir: Un cuarto oscuro, silencioso y con una temperatura adecuada facilita un descanso de calidad.
• Realiza actividad física: Hacer ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño, pero evita entrenamientos intensos justo antes de acostarte.

En la universidad, es fácil caer en la idea de que dormir menos significa ser más productivo, pero la realidad es que un descanso adecuado te hará más eficiente, saludable y feliz. En este Día Mundial del Sueño, comprométete a mejorar tu hábito de descanso y verás cómo impacta positivamente en tu vida académica y personal.